martes, 13 de marzo de 2018

La relajación ante una inminente crisis de pánico / ansiedad ( Técnicas para sobrellevar la ansiedad y las crisis de pánico II)

Como ya os comenté en otro post, cuando alguien sufre crisis de ansiedad y/o de pánico,tiene que aprender una serie de técnicas parar poder sobrellevarlas y que no vayan a más pero a veces es difícil y de la ansiedad se pasa al pánico en un abrir y cerrar de ojos por lo que hoy os quisiera contar lo que he aprendido a hacer para que esto no me ocurra. 

Os hablaré un poquito también de las reacciones que tiene el cuerpo cuando ya se está pasando de la ansiedad al pánico para que así podais reconocerlas, si no os parece mal, pero desde un campo personal, no médico; es decir, desde mi propia experiencia personal. 


Cuando la ansiedad ya no puede controlarse, puede ser que pasen dos cosas, que nos mareemos y nos desmayemos, que vomitemos, que nos mediquen o mediquemos y se quede ahí o que derive en un ataque de pánico y este, señoras y señores, o se aprende a parar o nos devora por dentro. 

Hablando desde mis experiencias, he visto que el pánico se me iniciaba ( hablo en pasado porque aunque la ansiedad insiste en aparecer, la controlo y hace tiempo que no tengo un ataque de pánico ) cuando la ansiedad me había ganado la batalla y se me iba de las manos... 
Entonces, todas las sensaciones típicas de la ansiedad como dolores de cabeza, taquicardias, hiperventilación,etc, se volvían más exageradas, teniendo temblores incontrolables, empezaba a mecerme y automáticamente en mi cabeza se encendía un letrero: " PELIGRO!!!!!!! " y entonces, mi cabeza decía que todos aquellos síntomas eran por una enfermedad que me iba a matar... Y si no lo paraba, se volvía un círculo vicioso ya que los ataques de pánico eran más frecuentes...


Y aquí es donde me planté y decidí que tenía que hacer algo... Así que empecé a fijarme en las reacciones de mi cuerpo cuando tenía ansiedad y en cuales empezaban a " volverse locas " cuando el pánico venía a tocarme las narices asomaba su cabecita... 
Primero, me tensaba mucho, tanto que me dolía la mandíbula hasta hacer que me temblara como si me estuviera muriendo de frío... Esto llevaba a que mi corazón empezara a latir con más fuerza y la hiperventilación venía sin avisar...  

Y qué hiciste? Os estareis preguntando... Pues empecé a " quedarme con la copla" y en cuanto notaba que empezaba a tensarme - sobretodo la mandíbula- empecé a darme instrucciones a mí misma... Le podríamos llamar " autoinstrucciones"? No sé, llamadlas como querais... 
Empecé a decirme frases y a repetirlas. Frases positivas tipo: 

- No pasa nada, son imaginaciones, todo está bien. 

- Estoy nerviosa, simplemente, pero muy sana. 

- Puedo con todo, así que con esto también. 

- Puedo elegir pensar en positivo, así que venga!!

- No estoy enferma, estoy sana y feliz. 

- Tengo unos hijos, un marido y una vida maravillosa, no hay nada malo, así que deja de sufrir. 

Poco a poco, os hareis haciendo caso y aprendereis a controlar que la ansiedad no se transforme en pánico pero no os penseis que esto sale a la primera... Hay quien tarda más y hay quien tarda menos... 
Yo os aconsejo que en cuanto empeceis a controlar esto y a repetiros estas frases, a la vez empeceis con los ejercicios de respiración y los hagais a la vez y si teneis la oportunidad de hacerlo en un lugar tranquilo y con los ojos cerrados, se os pasará. 


Y no os lo perdais, cuando hablé a mí psicóloga me dijo... Sabes que estás haciendo relajación?????
Pues amig@s, no lo sabía pero resulta que en esto consiste la relajación así que  ya sabeis... Buscaos vuestras frases motivadoras y no dejeis que el pánico os visite nunca más. 

4 comentarios:

  1. Cada uno se conoce a si mismo y que le funciona q no y como reaccionar. Has hecho muy bien. Ánimo tu puedes

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  2. Se tarda en aprender y poner en práctica pero se puede, tú puedes. Besos

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Si quieres dejarme tu opinión sobre este tema, estaré encantadísima de leerla y porfa, si te sale el cuadrito de verificación de palabras, házmelo saber, teóricamente está desactivado.
Gracias!